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Descargándote la plantilla en pdf tendrás los accesos directos al canal de YouTube y tutoriales y vídeos correspondiente al día a seguir con ta solo pulsar en la información deseada.
En este vídeo muestro cómo descargar la plantilla en pdf y cómo acceder a los enlaces directos :
🔘Este tipo de flexiones de brazos está diseñado para personas que no consiguen hacer las flexiones tradicionales.
Realizamos las flexiones de brazos ligeras, igual como una flexión de brazos normal. La única diferencia es que nos apoyamos en las rodillas en lugar de los dedos del pie. Otra opción de pie buscando la inclinación adecuada según nuestra condición física .
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🔘El ejercicio consiste en inspirar y estirar las piernas, procurando no llegar a tocar el suelo con los Talones. Luego, se regresa a la posición inicial, contrayendo al máximo la zona abdominal y exhalando el aire lentamente.
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🔘Es un ejercicio de salto físico realizado al saltar a una posición con las piernas abiertas y las manos tocadas en lo alto, a veces aplaudiendo, y luego volviendo a una posición con los pies juntos y los brazos a los lados.
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🔘Condenación de movimientos piernas y brazos. Posición : Pies juntos aproximamos los dos puños al pecho, separamos pierna derecha bajamos brazos en línea con la cadera , al juntar pies volvemos a la posición actual y cambiamos de pierna y bajamos brazos así una y otra vez al rudo de la música seleccionada ( consejo simula estar bailando hazlo divertido 😉 )
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🔘Codo izquierdo en rodilla derecha y viceversa
Al levantar la espalda del suelo debemos acercar el codo izquierdo a la rodilla derecha y viceversa. El ejercicio consta de un movimiento de giro cuyo eje se encuentra en la parte central de nuestro cuerpo
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🔘POSICIÓN: Tumbarse sobre plano.Extiende los brazos verticalmente. Las manos frente a frente en semi-pronación y agarrando las mancuernas.
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🔘POSICIÓN: Tumbarse sobre plano.Extiende los brazos hacia detrás de la cabeza, piernas estiradas al ras del suelo, encoger piernas u espirar brazos hacia las rodillas.
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🔘Consiste en hacer la sentadilla ,incorporarse, girarse y sentarse en el suelo con pies cruzados ,una vez sentados volverse a incorporar y repetir las repeticiones indicadas.
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Este Reto consiste en ganar mucha fuerza resistencia tonifica todo el cuerpo.
🔘Para la realización de este ejercicio simularemos correr pero en parado, si subimos intensidad Con este ejercicio quemaremos grasa corporal .
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🔘Consiste en elevar el troncó hacia adelante contrayendo las abdominales , los hombros a pocos centímetros del suelo y la parte baja de la escalada y cadera permanecen fijas en el piso.El retorno debe ser suave.
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🔘 En este reto la coordinación de movimientos se realizarán manteniendo un brazo arriba con la mancuerna y con el otro brazo subiendo y bajando haciendo un giro de muñeca las repeticiones anotadas en el día correspondiente, al terminar una serie de repite cambiando de lado .
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🔘 El ejercicio Puente consiste en elevar la cadera y la espalda hacia arriba manteniendo el único contacto en el suelo las manos pies y zona superior de la espalda.
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RETOS FÍSICOS 30 DÍAS 