Presionando la imagen dispondrás de la plantilla en Pdf para descargarla en tu dispositivo o imprimirla incluso compartirla 😉
Descargándote la plantilla en pdf tendrás los accesos directos al canal de YouTube y tutoriales y vídeos correspondiente al día a seguir con ta solo pulsar en la información deseada.
En este vídeo muestro cómo descargar la plantilla en pdf y cómo acceder a los enlaces directos :
🔘Consiste en elevar el troncó hacia adelante contrayendo las abdominales , los hombros a pocos centímetros del suelo y la parte baja de la escalada y cadera permanecen fijas en el piso.El retorno debe ser suave.
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🔘El ejercicio consiste en inspirar y estirar las piernas, procurando no llegar a tocar el suelo con los Talones. Luego, se regresa a la posición inicial, contrayendo al máximo la zona abdominal y exhalando el aire lentamente.
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🔘 POSICIÓN: Tumbarse sobre plano.Extiende los brazos hacia detrás de la cabeza, piernas estiradas al ras del suelo, encoger piernas u espirar brazos hacia las rodillas.
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🔘Codo izquierdo en rodilla derecha y viceversa
Al levantar la espalda del suelo debemos acercar el codo izquierdo a la rodilla derecha y viceversa. El ejercicio consta de un movimiento de giro cuyo eje se encuentra en la parte central de nuestro cuerpo
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RETOS FÍSICOS 30 DÍAS 